四列ノート×タイニーハビット

三日坊主を克服する！

「ブログを書こうと思っても三日坊主…」

「ダイエットも、英語も、やる気はあるけど続かない…」

そんな経験、ありませんか？

実は「続かない人」には、始め方と考え方に共通の落とし穴があります。

今回紹介するのは、思考を整理し、すぐ行動に移せるノート術「四列ノート」と、

超シンプルに習慣化する「タイニーハビット（Tiny Habits）」の合わせ技です。

藤由達藏（ふじよしたつぞう）さんが提唱する「四列ノート」は、

ノートをたった4つの縦列に分けて、次の4項目を書くだけのシンプルなツール。

第1列（What）	第2列（Goal）	第3列（How）	第4列（Now）
何をする？	なぜやりたい？（目的）	どうやってやる？	今すぐやること

What	Goal	How	Now
体重を5kg落とす	健康になって自信を持ちたい	朝食をスムージーにする	材料を買いに行く

このように、思いつきを言語化し、行動までつなげるのがポイント。

しかも「Now」には、5分以内にできることを書くのがコツです。

タイニーハビットとは、スタンフォード大学のBJ・フォッグ博士が提唱した習慣化の技術。

「やることを小さく・確実に・すぐできる」に落とし込むのが特徴です。

たとえば、